Hoe kun je 10 kilo afvallen?

Veel mensen storen zich aan een pondje te veel. Hoe kun je in korte tijd 10 kilo afvallen? Daar zijn verschillende manieren voor. In dit artikel bespreken we verschillende methodes om snel gewicht te verliezen.

Eet minder koolhydraten

Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je gewicht verliezen. Dat kan door minder te eten, gezonder te eten en door het ritme aan te passen. Key word is: gewenning.

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, maar ze maken het ook moeilijker om gewicht te verliezen. Mensen die intensief sporten kunnen koolhydraten gebruiken, wanneer je dat niet doet dan kun je de koolhydraten beter vervangen voor andere energiebronnen zoals eiwitten, gezonde vetten en vezels. Deze voedingsstoffen geven ook langer een verzadigd gevoel.

10 kilo afvallen koolhydraten

Uit onderzoek blijkt dat koolhydraatarm eten veilig is en bovendien effectief om gewicht te verliezen.

Vermijdt producten met veel koolhydraten zoals brood, pasta, rijst en suikers. Het is met name raadzaam om witbrood en witte rijst te vermijden als je minder koolhydraten wilt binnen krijgen.

Eiwitten en gezonde vetten

Voorbeelden van voeding met eiwitten

• Rund, kip, gevogelte

• Eieren 

• Yoghurt

• Schaal- en schelpdieren

• Zaden, pitten en noten

• Bonen

• Groenten zoals broccoli, spinazie, boerenkool en spruitjes

Voorbeelden van gezonde vetten:

• Zalm 

• Makreel

• Haring

• Ansjovis 

Voedingsritme

Het is algemeen bekend dat een regelmatig en gezond voedingsritme een positief effect heeft op je gewicht.

Bijvoorbeeld:

-Een koolhydraat arm ontbijtje
-Tussendoor een fruitje
-Lunch met een omelet of salade met zaden en pitten
-Gezond tussendoortje bij de thee
-Koolhydraat arm diner

Daarbij is het natuurlijk relevant dat je normale porties eet en daarnaast overdag koffie/thee/water drinkt.

Tussendoortjes

Tussendoortjes zijn vaak één van de boosdoeners. Koekjes en snoepjes, een extra krentenbol of eierkoek, een klein snackje of chipje; vaak is het hap-slik-weg. Door altijd een gezond alternatief in je tas te hebben, kun je bij verleiding jezelf altijd belonen met een tussendoortje, maar dan gezond.

Daarnaast zijn tussendoortjes vaak gewenning, maar niet noodzakelijk. De stroopwafel bij de koffie, chipje voor de tv (of op de boot, het strand, in de tuin, in de zon, etc); het is niet nodig, maar je lichaam associeert bepaalde momenten met iets lekkers (stroopwafel of chips) en dan ontstaat de trek. Dit is af te leren door op die momenten -consequent- een gezond alternatief te nemen.

Shop gezond

Veel mensen zijn gelegenheid snoepers. Je wordt verleidt door een relax momentje bij de thee of koffie, bij de tv of in de tuin/op het balkon. Daar wil je iets lekkers bij! Wanneer je geen stroopwafels, chocolade of chips in huis hebt, dan kun je dat niet eten. Zorg wel dat je altijd appels, mandarijnen, kiwi's of andere gezonde alternatieven voor handen hebt. In de supermarkt kun je dus prima anticiperen op 'snack momentjes'. Eigenlijk moet je voornamelijk in de supermarkt sterk zijn. Gewoon niet kopen; dan kun je je ook thuis niet laten verleiden!

20 minuten beweging

De sleutel tot succes ligt naast voeding bij beweging. Wanneer je per dag 20 minuten EXTRA beweegt, dan zul je nooit aankomen. Extra bewegen kun je doen door te wandelen, fietsen, dansen of vrijen. Beweging hoeft niet intensief te zijn, als het maar EXTRA is, dus buiten je normale dagritme om. Zorg ervoor dat je dat iedere dag doet voordat je 's avonds op de bank gaat zitten. Op de bank zitten is daarna de beloning.

Je kunt jezelf wijs maken dat je geen dag wilt overslaan. Dat kan door jezelf de vraag te stellen; "Toon ik vandaag mentaliteit?" Natuurlijk doe je dat! Je vindt toch dat jij de juiste mentaliteit hebt?

Begeleiding

Het is natuurlijk het beste om je leefstijl consequent aan te passen. Het is niet dat je dan tijdelijk rekening moet houden, het moet een gewoonte worden. Daarin ben je niet alleen. Het is voor miljoenen mensen in Nederland lastig.

Ben je op zoek naar professionele begeleiding? Op deze website kun je alle leefstijl coaches, diëtisten en praktijken waar medicatie kan worden voorgeschreven om af te vallen bij jou in de buurt vinden. Vind professionele hulp om af te vallen in de buurt:

Veelgestelde vragen over 10 kilo afvallen